Vapaapäivä = siivouspäivä

Vietimme eilisen perjantain vapaapäivällä ja ohjelmassa oli kevätsiivous. Kaikki matot kannettiin ulos, lattiat pestiin ja kaapit kuurattiin viimeisen päälle. Koti olikin suursiivouksen tarpeessa. Pitäisi kaiketi useamminkin tehdä vastaava operaatio. Täytynee paljastaa tässä yhteydessä, että tulen imuroidessa AINA kiukkuiseksi, koska imuri ei tottele minua. Johto on kireällä (kuten myös imuroijan pinna!), letku solmussa ja imuri liikkuu huonosti. Tämä homma on siis parasta tehdä yksin ollessa, jotta muiden korvat säästyvät voimasanoilta. Suursiivoukseen ei kaksin onneksi tuhraantunut muutamaa tuntia pidempään, mutta kylläpä olin poikki urakan jälkeen! Yllätykseksi, jopa itselleni, jaksoin raahautua pikaiselle juoksulenkille illalla. Toimi palautteluna päivän uurastukselle. ;)

Vapaapäivän parhaimpia puolia on myös se, että voi pukeutua bf-farkkuihin. Töihin en niitä viitsi laittaa, vaikka välillä suhteellisen rennosti sinne pukeudunkin. Tässä siis viileän vapaapäivän asu.

Farkut H&M, pusero Lindex, silkkihuivi Cartier (vintage), nahkatakki Asos, ballerinat Jotkut italialaiset

Mikä on inhokkihommasi siivouksessa vai tykkäätkö kaikesta?
Mukavaa lauantaita ja onnea ammattiin valmistuville, ylioppilaille ja kesälaitumille kirmaaville koululaisille!
Miia

WANTED: Liikuntamotivaatio

Ei uskoisi, että tässä seisoo nainen, joka ennen harrasti rytmistä voimistelua ja balettia. Nykyisin tuo nuoruuden liikkumisen ilo on korvautunut lähinnä liikkumisen pakolla. Miten näin on päässyt käymään?

Olen nyt etsimässä kadonnutta liikuntamotivaatiotani. Miian aiempi postaus kannusti edes yrittämään. Siispä pakotin itselleni lenkkikengät jalkaan ja lähdin nauttimaan viileästä syysillasta Lauttasaaren lenkkipoluille. 

Tulos: 4,5 kilometriä juoksua (lue: hölkkäystä). Keksin laittaa päälle kännykkäni Sports Trackerin joka kertoi tuskastuttavan tarkasti, että keskivauhtini oli vain n. 8.5 km/tunnissa. Kun 10 vuotta sitten harrastin juoksua Lontoossa, pystyin helposti juosta 10 km noin 50 minuutissa. Auts. Mistä löytäisin sen oman Mr. Motivatorini, joka kannustaisi liikkumaan säännöllisemmin?

Blast from the past: Mr. Motivator

Töiden jälkeen hyppään äiti-moodiin ja kaksi pientä lasta pitävät huolen siitä, että päivän aikana syntynyt "äitivaje" otetaan takaisin heti kun astun ovesta sisään. Tykkään iltaisin viettää aikaa perheeni kanssa, ja olemme mieheni kanssa muutenkin kovin mukavuudenhaluisia. Olen kyllä siinä mielessä erittäin onnekas, että mieheni on erinomainen kokki. Mieluummin siis vietämme yhteistä aikaamme keittiössä kuin kuntoilemassa. ;)

Nyt kaipaan siis vahvaa PEP talkia ja jonkun, joka motivoisi sisäistä balleriinaani! Olisiko teistä apua?

Motivoivaa torstaita!

Wanted: Exercise motivation! You wouldn't believe that I used to practice ballet and rhythmic gymnastics on a regular basis when I was younger. These days it's more about spending time with the family and eating the delicious foods my excellent cook-of-a-husband creates than spending time in a gym. I'm quite fed up with my lack of motivation and therefore I forced myself out of the door to the crisp Autumn weather last evening. I ran (read: jogged) for 4,5 km and my Sports Tracker revealed that my average speed was only 8,5 km / hour. I used to be a lot faster! How did this happen? I am now looking to find my own Mr. Motivator to kick me in the buttocks a bit. Well, not literally I hope. Do you have any tips on how to get motivated again? Any PEP talk?

-Marjo-

Ajatuksia liikunnasta

Liikunta on tärkeä osa arkeani, mutta olen huomannut rutinoituneeni samoihin lajeihin ja määriin. Olen liikkunut 2-3 kertaa viikossa jo ties kuinka kauan. Lajeinakin aina samat: juoksu ja kuntosali. Tämän lisäksi kävelen työmatkat, mutta niistä ei kerry kuin 30 minuuttia/päivä. Viime viikolla päätin, että lähden haastamaan itseäni uudenlaisiin lajeihin ja lisäämään liikunnan määrää. Uutena lajina mukaan tuli yksi ryhmäliikuntatunti, crossfit. Alun perin oli tarkoitus liikkua joka päivä, mutta eipäs se yllättäen (?) onnistunut.

Liikuntamäärän lisääminen ei ole ihan helppoa, sillä työn ja liikunnan lisäksi olen mukana yhdistystoiminnassa ja lisäksi molemmat lapsetkin harrastavat. Puolisosta puhumattakaan. Olemme kuitenkin tehneet sen valinnan, että niin lasten kuin aikuistenkin harrastukset tapahtuvat pääsääntöisesti kodin läheisyydessä. Matkoihin ei siis kulu aikaa ja nekin tehdään jalkaisin.

Kuva lainattu netin syövereistä, koska sopi niin hyvin selittelyihini ajan riittämättömyydestä.

Valehtelisin, jos väittäisin, etten liikkuisi myös ulkonäkösyistä, mutta kyllä se on kuitenkin vain pieni osa motivaatiota. Tosiasiassa tärkein liikuttava tekijä on kropan kunnossapito istumatyön vastapainona. Hartiat alkavat jumittaa, kun salitreeneihin tulee viikon tauko. Tästä syystä en pidä taukoja vaan edes sen yhden kerran viikossa on ehdittävä "jumppaamaan". Liikunta on nykyisin myös oiva tapa saada omaa aikaa. Kaikki pienten lasten vanhemmat varmasti allekirjoittavat tämän? Opettelin tykkäämään juoksusta esikoisen synnyttyä ihan vain siksi, että se on nopea ja tehokas tapa liikkua. Hukka-aikaa ei kulu, kun treenit voi aloittaa heti ulko-ovelta.

Minulla on uusi kuntosaliohjelma, joka on ns. tabata -treeni. Alkulämmittelyn jälkeen siirrytään tekemään liikkeitä, jossa suorituksen kesto 20 sekuntia ja tauko 10 sekuntia. Sarjojen määrää lisätään parin-kolmen viikon välein. Alkuun neljä sarjaa, sitten kuusi ja kahdeksan. Olen tykännyt hirmuisesti tästä vauhdikkaasta salitreenistä

Tässä viime viikon liikunnat:

Maanantaina tabata -treeni kuntosalilla, 1 tunti.
Tiistaina kuntopyöräily ja keskivartalotreeni kuntosalilla, 45 min.
Keskiviikkona yhteisfutis 4-vuotiaan kanssa (no okei, seisoskelin lähinnä)
Torstaina Crossfit ja venyttely, 1,5 tuntia.
Sunnuntaina juoksulenkki ja venyttely, 1 tunti.

Viime viikon alussa salille saattoi vielä lähteä paljain säärin!

Myös tällä viikolla treenikerrat tasaantuvat neljään, sillä viikonlopun ohjelmassa on yksi juoksulenkki Turussa ja salitreenit sunnuntaina. Ihan hyvä määrä. Katsotaan viittä sitten joskus myöhemmin.

Olisi kiva kuulla, mikä teitä liikuttaa?

Haastan jokaiseen irtautumaan omista rutiineista tulevalla viikolla. Sovittu? Liikunnallista ja hauskaa viikonloppua kaikille!
Miia